چرت کوتاه به بهبود حافظه، کاهش استرس و سلامت قلب کمک می‌کند
تاریخ انتشار: ۸ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۷۷۹۶۸
ایتنا - چرت‌های کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای استرس را کاهش می‌دهد اما چرت‌های طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه معمولا ارتباطی با بهبود خلق و افزایش حس شادابی و سلامت ندارد.
چرت نیمروزی عادتی رایج در سراسر جهان است. در حالی که برخی آن را به چشم زیاده‌روی در استراحت و کاهلی می‌بینند، از نظر برخی دیگر برای حفظ سلامت و هشیاری مغز ضروری است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما چرت زدن مزایا و معایبی دارد که استیون بندر، استاد دانشگاه ای اند ام تگزاس، در مقاله‌ای که در وبسایت کانورسیشن منتشر شده است، به آن می‌پردازد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که چرت کوتاه عملکرد ذهن و حافظه را تقویت می‌کند و هشیاری، توجه و زمان واکنش را بهبود می‌بخشد.
چرت‌های کوتاه همچنین با افزایش بهره‌وری و خلاقیت نیز مرتبط است. به نظر می‌رسد چرت زدن تفکر خلاق را تقویت می‌کند و به همین دلیل، برخی شرکت‌ها اتاق‌هایی برای چرت کوتاه نیمروزی کارکنان در نظر گرفته‌اند.
به گفته بندر، مغز از بازه زمانی چرت استفاده می‌کند تا اطلاعاتی را که در طول روز جمع‌آوری کرده است تجزیه و تحلیل کند، و همین توانایی مغز در مشکل‌گشایی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، چرت کوتاه حتی به افزایش توانایی یادگیری مهارت‌های حرکتی جدید منجر می‌شود زیرا در مدت خواب، این مهارت‌ها در مغز تثبیت می‌شوند.
نویسنده مقاله در ادامه توضیح می‌دهد چرت‌های کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای استرس را نیز کاهش می‌دهد اما یادآور می‌شود که چرت‌های طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه معمولا ارتباطی با بهبود خلق و افزایش حس شادابی و سلامت ندارد.
چرت‌های کوتاه ممکن است در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی نیز نقش داشته باشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد خواب منسجم‌تر به کاهش هورمون‌های مرتبط با استرس و در نتیجه، فشار خون و ضربان قلب عادی منجر می‌شود.
چرت زدن چه معایبی دارد؟
این استاد دانشگاه می‌نویسد چرت طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه «رخوت خواب» ایجاد می‌کند، حالت گیجی و خواب‌آلودگی که افراد پس از چرتی طولانی دارند. هرچه چرت طولانی‌تر باشد، رخوت خواب بیشتر است و می‌تواند بین چند دقیقه تا نیم ساعت در عملکرد شناختی اختلال ایجاد کند.
در بسیاری موارد، مصرف کافئین می‌تواند از اثر رخوت خواب بکاهد اما باید به خاطر داشت که کافئین رفع‌کننده نیاز به خواب نیست و فقط به‌صورت موقت مانع تاثیر آدنوزین می‌شود، ماده شیمیایی خواب‌آوری که در ساعت‌های بیداری در بدن جمع می‌شود.
اگر به کافئین وابسته‌اید تا بیدار و هشیار بمانید، شاید به نوعی اختلال زمینه‌ای خواب مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب (قطع موقت تنفس در خواب) دچار باشید.
چرت‌های طولانی یا دیروقت می‌تواند خواب شبانه را مختل کند، و این اختلال در چرخه خواب و بیداری به کمبود خواب منجر می‌شود که اثر منفی بر سلامت دارد.
علاوه بر این، نویسنده مقاله هشدار می‌دهد چرت‌های طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه خطر مشکلات قلبی‌عروقی را در افراد بالای ۶۰ سال افزایش می‌دهد.
پژوهشگران دریافته‌اند سالمندانی که هر روز بیش از یک ساعت می‌خوابند بیشتر احتمال دارد به افزایش فشار خون، افزایش قند خون، افزایش چربی دور شکم، و کلسترول و تری‌گلیسرید بالا دچار شوند.
بالاخره چرت بزنیم یا نزنیم؟
بندر توصیه می‌کند برای افزایش فواید و کاهش معایب، چرت‌های روزانه کوتاه باشد تا دچار رخوت خواب و اختلال در خواب شبانه نشویم.
او در ادامه می‌نویسد سعی کنید آخرین چرت روزانه دست‌کم چهار تا شش ساعت قبل از خواب شبانه باشد و در محیطی آرام، راحت و کم‌نور بخوابید.
اگر در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بهتر است در پی ریشه‌یابی و علتش باشید و فقط به چرت‌های کوتاه روزانه اکتفا نکنید. کاهش مصرف کافئین، حفظ برنامه خواب منظم و خواب شبانه کافی گام‌هایی اساسی برای کاهش خواب‌آلودگی در طول روزند.
سخن آخر اینکه چرت روزانه باید مکمل برنامه خواب سالم باشد، نه جایگزینی برای استراحت شبانه کافی. چرت روزانه متعادل به نشاط و تمرکز بیشتر کمک می‌کند.
منبع: ایندیپندنت
منبع: ايتنا
کلیدواژه: چرت روزانه خواب سلامتی بیماری قلبی چرت های طولانی چرت های کوتاه خواب شبانه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۷۷۹۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
میوه َشادی بخش را بشناسیم
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️موز حاوی سروتونین است، اما نمی‌تواند از سد خونی-مغزی عبور کند (سد خونی-مغزی دیواری است که آنچه را که می‌تواند یا نمی‌تواند وارد جریان خون شود و به مغز راه یابد را فیلتر می‌کند). اما به روش غیرمستقیم نقش مهمی در تنظیم خلق و خو ایفا می‌کند.
موز سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است که پس از یک سری فرآیند‌های بیوشیمیایی در بدن ما به سروتونین معروف به هورمون شادی تبدیل می‌شود و علاوه بر بهبود خلق و خو، حافظه، توجه و خواب را نیز بهبود می‌بخشد.
موز به دلیل سطح بالای تریپتوفان که رد بدن به سروتونین تبدیل می‌شود، می‌تواند برای غلبه بر افسردگی مفید باشد.
ویتامین B ۶ موجود در موز نیز به خواب راحت و منیزیم آن به آرامش عضلات کمک می‌کند.
علاوه بر این، تریپتوفان موجود در موز به دلیل خواص خواب‌آور آن شناخته شده است.
موز همچنین به علت فراوانی پتاسیم برای سلامت قلب مفید است. سطوح بالای پتاسیم و سدیم پایین به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می‌کند.
همچنین موز سرشار از فیبر است که می‌تواند به هضم منظم کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهد که نشاسته مقاوم موجود در موز سلامت روده را حفظ و قند خون را کنترل می‌کند.
این میوه به حفظ استخوان‌های قوی کمک می‌کند و توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که ۴ تا ۶ موز در هفته می‌خورند، می‌توانند خطر ابتلا به سرطان کلیه را به نصف کاهش دهند.
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد